آیا شما قصد ترک سیگار دارید ؟/نکات ترک سیگار

آیا شما قصد ترک سیگار دارید ؟/نکات ترک سیگار

آیا شما قصد ترک سیگار دارید ؟/نکات ترک سیگار  به گزارش  سرویس ورزش و سلامت  پایگاه اطلاع رسانی خبر جدید  چگونه میل به سیگار را مهار کنیم؟  اگر قصد ترک سیگار دارید، رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تا ترک سیگار را مهار کنید..

# مقدار زیادی مایعات، به‌خصوص آب بنوشید.

# از غذاهای شیرین و چرب اجتناب کنید و وعده‌های غذایی‌تان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.

# غذاهای سالم برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها انتخاب کنید؛ غذاهای کم‌چربی و کم‌کالری و مقدار زیادی میوه و سبزی

#  به طور مرتب و متعادل ورزش کنید.

#  بیشتر بخوابید.

#  هنگامی که میل به سیگار را احساس می‌کنید، نفس‌های عمیق بکشید.

#  عادات خود را تغییر دهید. برای مثال،‌ صبحانه‌تان را در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان را به سوی محل کار عوض کنید.

#  کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛ حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.

# اگر نیاز دارید دست‌هایتان را مشغول نگه دارید، می‌توانید با شیء کوچکی مانند گیره کاغذ، مداد، تیله و… بازی کنید.

#  اگر میل به دهان بردن ماده‌ای دارید، به میوه‌ها و سبزی‌‌های ترد مانند هویج گاز بزنید یا از آبنبات‌ها و آدامس‌های بدون قند استفاده کنید

#  دندان‌هایتان را به طور مرتب مسواک بزنید تا دهان‌تان طوری تمیز و خوشبو شود که نخواهید آن را با دود سیگار خراب کنید.

#  خود را مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید، نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.

منبع:behdashtnews.ir

شما اینجا هستید » صفحه اصلی خبر جدید , ورزش و سلامت » آیا شما قصد ترک سیگار دارید ؟/نکات ترک سیگار